بعد جولتي القصيرة في المنتدى وجدت نفس الموضوع لشهد الملوك و الحق يقال موضوعها شامل و متكامل فماراح أكمل في موضوع الغذاء المناسب لفصائل الدم بالتفصيل و سوف أكتفي بعرض المكملات الغذائية و الحمية الغذائية المناسبة لكل فصيلة دم





والآن نأتي لموضوع المكملات الغذائية حتى يكون الموضوع متكاملا
...
دليل المكملات الغذائية للفئة A
تتضمن الخطة الغذائية الخاصة بفئة دمكم توصيات تتعلق بالفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية أيضا... إن هذه المكملات تعزز التأثير الايجابي للنظام الغذائي الخاص بكم. وتماما كما هي الحال بالنسبة للطعام ، لا تؤثر المكملات الغذائية بالطريقة ذاتها في الجميع. كل نوع من الفيتامينات أو المعادن أو المكملات العشبية يلعب دورا محددا في جسمكم . فالعلاج المعجزة الذي يتغنى به أصدقاؤكم من الفئة B يمكن أن يكون عديم التأثير فيكم أو حتى يؤذيكم ، أنتم الذين تحملون الفئة A .
المكملات الغذائية التي أوردها هنا للفئة A فأهدافها هي التالية:
تقوية جهاز المناعة.
الوقاية من العدوى على أنواعها.
تزويد الجسم بمضادات أكسدة تحارب الأمراض السرطانية.
منع حصول التهابات .
تقوية القلب.
مكمــــلات غــــذائية مفــيــــــــدة للفئة A
الفيتامين B
يجب أن تنتبهوا الى النقص الحاد في فيتامين B12 عندكم لأن هذا العنصر متوافر في البروتينا ت الحيوانية. ويصعب على هذه الفئة امتصاصه لأن معدتهم تفتقر الى ما يسمى " العامل الجوهري" وهو مادة ينتجها غشاء المعدة يساعد على امتصاص الفيتامين ونقله الى الدم.
يسبب النقص الحاد للفيتامين لدى المتقدمين في السن لهذه الفئة :
عته الشيخوخة ( الخرف ) ، واضطرابات عصبية أخرى.
يحتوي نظامكم الغذائي على نسبة كافية من فيتامينات B الأخرى . لكن إن كنت تعاني من فقر الدم ربما تحتاج لأخذ مكمل على شكل حبوب من حامض الفوليك.
الأطعمة الغنية بالفيتامين B . مثل:
الحبوب الكاملة غنية بالنياسين B3 ، صلصة الصويا ( غنية بفيتامين B12 ) ، الميزو (غنية بفيتامين B12 ) ، تامبيه (غنية بفيتامين B12 ) ، السمك ، البيض.
الفيتامين C :
من المفيد أخذ مكمل غذائي منه لأنكم معرضون للأصابة بمرض سرطان المعدة بسبب انخفاض معدل الحموضة في المعدة. ولكن يجب أن تتجنبوا تناول اللحوم المدخنة والمصنعة إذا كنتم من الفئة A.
لكن لا تتناولوا جرعات عالية لأنها لا تناسبكم.. تناولوا فقط 3 – 4 حبات من الفيتامين C من عيار 250 ملغم. وأن يكون مصدره ثمر الورد البري.
مأكولات غنية بالفيتامين C :
التوت على أنواعه ، الكرز ، الكريبفروت ، الليمون الحامض ، الأناناس ، البروكولي.
الفيتامين E :
ثمة دراسات تشير إلى أن هذا الفيتامين يقي من السرطان وأمراض القلب على حد سواء ، وهما مرضان تتعرضون له أنتم أصحاب الفئة A أكثر من الفئات الأخرى.
يمكنكم أخذ جرعة ولكن لا تتجاوزوا 400 وحدة دولية.
مأكولات غنية بالفيتامين E :
الزيوت النباتية ، الحبوب الكاملة ، الفول السوداني ، الخضار الورقية الخضراء
الكالسيوم:
إن نظامكم الغذائي يضم الحليب فلا داعي لأخذ مكمل غذائي منه.
لكن ابتداء من سن الأربعين وما فوق يستحسن أن تأخذوا جرعة تتراوح ما بين 300 – 600 ملغم.
أسوأ مصدر للكالسيوم بالنسبة لفئتكم هو الجاهز والمتوفر أكثر من غيره وهو كاربونات الكالسيوم ( غالبا ما نجده في الأدوية المضادة للحرقة). فهذا يحتاج الى حموضة عالية بالمعدة ليتم امتصاصه.
عموما يمكنكم أخذ الكالسيوم غلوكونات (Calcium Gluconate ) ، ويفيدكم أكثر الكالسيوم سيترات ( Calcium Citrate ) ، والأفضل على الإطلاق الكالسيوم لاكتات ( Calcium Lactate ).
المأكولات الغنية بالكالسيوم:
اللبن ، سمك السلمون المعلب بحسكه ، حليب الصويا ، سمك السردين بحسكه ، البيض ، البروكولي ، حليب الماعز ، السبانخ.
الحديد:
ينقص الحديد في النظام الغذائي الخاص بكم ، فهو متوفر باللحوم الحمراء. لذا يجدر بالمرأة التي تحمل هذه الفئة أن توفر لنفسها احتياطيا كافيا من الحديد باستشارة طبيب طبعا، ليحدد لك الكمية المناسبة. وكذلك لمن يعاني من فقر الدم.
يمكنك أخذ مكمل غذائي طبيعي مثل دبس السكر ( العسل الأسود). ونشير عليك بأن تأخذ مستحضر يحمل اسم Floradix هو عبارة عن حديد سائل وأعشاب. وأنتم أصحاب هذه الفئة تمتصونه بسهولة وفعالية كبيرتين.
مأكولات غنية بالحديد:
الحبوب الكاملة ، الفاصوليا ، التين ، دبس السكر ( العسل الأسود).
الزنك ( بحذر ):
إن جرعة ضئيلة من الزنك لا تزيد عن 3 ملغم يوميا لها تأثير ايجابي في وقاية الأطفال من الالتهابات المعدية مثل التهابات الأذن. لكن ان زادت عن حدها تؤدي الى الى اضعاف المناعة وإعاقة عملية امتصاص الجسم للمعادن الأخرى. لكن استشيروا الطبيب بكل الأحوال.
مأكولات غنية بالزنك:
البيض ، البقول ( حمص ، فول ، .... ).
السيلينيوم ( بحذر):
يعمل هذه العنصر كأحد عناصر الدفاع عن الجسم المضادة للأكسدة وهو قد يفيد في الوقاية من السرطان ، الذي تمتلك الفئة A استعداد للإصابة به.
لكن استشر الطبيب قبل أخذه لأن أخذ أي جرعة مفرطة منه تسبب التسمم... كن حذرا...
الكروم ( باحتراس ):أيضا أنتم تمتلكون استعدادا للإصابة بالسكري خاصة اذا اقترن بعامل وراثي. لذا اهتموا بمعدن الكروم فهو يزيد جهوزية العامل الذي يسمح باستخدام الغلوكوز ( السكر ) في الجسم ، وبالتالي يزيد فعالية هرمون الأنسولين. لكن لا أعرف تأثيرها على المدى الطويل... ولا ينصح به ما لم تصابوا بمرض السكري . فيمكنكم تجنب المرض باتباع الحمية الغذائية الخاصة بفئة دمكم


دليل المكملات الغذائية للفئة Oتتضمن الخطة الغذائية الخاصة بفئة دمكم توصيات تتعلق بالفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية أيضا... إن هذه المكملات تعزز التأثير الايجابي للنظام الغذائي الخاص بكم. وتماما كما هي الحال بالنسبة للطعام ، لا تؤثر المكملات الغذائية بالطريقة ذاتها في الجميع. كل نوع من الفيتامينات أو المعادن أو المكملات العشبية يلعب دورا محددا في جسمكم . فالعلاج المعجزة الذي يتغنى به أصدقاؤكم من الفئة A أو B يمكن أن يكون عديم التأثير فيكم أو حتى يؤذيكم ، أنتم الذين تحملون الفئة O . إن الهدف من أخذ أي مكمل غذائي يجب أن يكون بالنسبة لكم تعزيز مكامن القوة لديكم وإضافة حاجز مناعي آخر يقيكم من نقاط ضعفكم.. أما المكملات الغذائية التي أوردها هنا للفئة O فأهدافها هي التالية:
تنشيط عملية الأيض.
زيادة قدرة الدم على التخثر .
منع حصول التهابات .
ضبط عمل الغدة الدرقية.
تركز التوصيات التالية على المكملات الغذائية التي تساعدكم على تحقيق الأهداف المذكورة ، وتحذركم من تلك التي تضر بكم وتشكل خطرا على الفئة O.
بعض أنواع الفيتامينات والمعادن الشائعة متوفرة بكثرة في طعام الفئة O ، وبالتالي لا يحتاج أصحاب الفئة O لأخذها على شكل مكمل غذائي. من تلك المعادن والفيتامينات نذكر الفيتامين C والحديد ، علما أنه لن يؤذيكم أن تأخذوا 500 ملغ من الفيتامين C يوميا على شكل حبوب مكملة ، ولكن لا تتجاوزا هذا القدر.
أنتم لا تحتاجون مكملا من الفيتامين D ، فالأطعمة الغنية بهذا الفيتامين كثيرة. والمصدر الأفضل والطبيعي لهذا الفيتامين هو نور الشمس.
وضعت هذه التوصيات كلها على أساس التزامكم بالنظام الغذائي الخاص بالفئة O .

مكمــــلات غــــذائية مفــيــــــــدة للفئة O
الفيتامين Bإذا اتبعتم النظام الغذائي المناسب للفئة O فلن تحتاجوا مكملا غذائيا من الفيتامين B12 أو الأسيد فوليك B9 . لكن هناك دكتور تغذوي قد عالج بنجاح حالات إحباط وحالات فرط نشاط وعدم القدرة على التركيز باستخدام جرعات عالية من الأسيد فوليك والفيتامين B12 ، إلى جانب النظام الغذائي والتمارين الرياضية الخاصة بالفئة O .
إذا أردتم أن تجربوا جرعة عالية من الفيتامين B المركب ، عليكم التأكد من خلوه من أي مادة كيميائية استعملت لتحضيره على شكل حبوب أو مستحضر. إن دمج الفيتامين B وضغطه بشكل غير مناسب يمكن أن يصعب على جسمكم عملية امتصاص هذا الفيتامين.
تجنبوا أيضا أخذ التركيبة التي تحتوي على قمح أو جنين القمح ( نواته ).
أخيرا كلوا الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامين B . مثل:
اللحوم ، المكسرات ، الكبد ، الكليتان ، الموزات ( عضلات ) ، البيض ( باعتدال ) ، الفواكه ، الخضار الورقية الخضراء الداكنة اللون المسموح بها ، السمك ، الخميرة الغذائية.
الفيتامين K :
تنخفض لدى أصحاب الفئة O العوامل التي تعمل على تخثير الدم ، الأمر الذي يسبب لهم مشكلة عندما ينزفون. عليكم إذا أن تحرصوا على أخذ الكثير من الفيتامين K عن طريق المأكولات الواردة في النظام الغذائي الخاص بكم. لا ينصح بأخذ مكمل غذائي منه لذلك يستحسن أن تنتبهوا لنوع الطعام الذي تتناولونه وأن تختاروا الأطعمة الغنية جدا بهذا العنصر الغذائي الضروري حقا لأصحاب هذه الفئة.
مأكولات غنية بفيتامين K :الكبد ، صفار البيض ، زيوت الأسماك ، الخضار الورقية الخضراء ، الكرنب ، السبانخ
الكالسيوم:
ينبغي على على أصحاب الفئة O أن يكملوا نظامهم الغذائي بالكالسيوم دائما ، لأن هذا النظام لا يتضمن مشتقات الحليب " المصدر المفضل لهذا المعدن" يتعرض أصحاب هذه الفئة للإصابة بالتهابات في المفاصل ، وذلك يوضح حاجتهم إلى مكمل غذائي من الكالسيوم...
ولكن انتبهوا لنوع آخر من التهاب المفاصل " النقرس" فهو ناتج عن كثرة تناول اللحوم... ونحن هنا حددنا كمية اللحوم فلا تتجاوزوها لكي لا تصابوا بالنقرس.
يستحسن أن تتناولوا جرعات عالية من الكالسيوم ( 600 إلى 1100 ملغم ) . تسري هذه النصيحة على أصحاب الفئة O كلهم. لكنها ضرورية ومفيدة لأطفال هذه الفئة ، أثناء مرحلة النمو ( من عمر سنتين – 5 سنوات ... ومن عمر 9 – 16 سنة) لأن هذه المراحل العمرية الحساسة لديهم... وكذلك للمرأة في مرحلة ما بعد سن اليأس. وللرجال ما بعد سن الخمسين..
إن الكالسيوم المتوافر في غير الحليب ومشتقاته لا يعتبر مفيدا كذلك الذي في القائمة التالية لكن على أصحاب الفئة O أن يتناولوا المأكولات الغنية كجزء أساسي ودائم من نظامهم الغذائي...
ولا تنسوا تناول الخضراوات الورقية الخضراء الغنية بالفسفور لتساعد على امتصاص الكالسيوم ، لأنكم لو تناولتم الكالسيوم وحده دون الفسفور لن تستفيدا.. فالفسفور عامل مساعد على امتصاص الكالسيوم.
المأكولات الغنية بالكالسيوم:
السردين ( غير منزوع الحسك ) ، السلمون المعلب ( غير منزوع الحسك ) ، البروكولي ، أوراق الملفوف غير المتكور ( أشبه بأوراق الخس ).
اليود:يتعرض أصحاب هذه الفئة لاضطرابات عمليات الأيض التس تتم في الغدة الدرقية ، بسبب النقص في اليود، تنتج عن هذه الاضطرابات أعراض جانبية متعددة نذكر منها زيادة الوزن واحتباس الماء في الجسم والتعب. يعتبر اليود العنصر الأساسي لانتاج الهرمونات الدرقية. وفي حين لا أنصحكم بأخذ مكمل غذائي تستطيعون الحصول على اليود من نظامكم الغذائي.
مأكولات غنية باليود:
منتجات البحر ( بخاصة أسماك المياه المالحة ) ، عشب البحر البني ، الملح المدعم باليود ( باعتدال ).
المنغنيز ( بحذر ):يصعب عليكم الحصول على المنغنيز من غذائكم لأن المصدر الأول له هو الحبوب والبقول. لكن هذا لا يسبب مشكلة في معظم الأحيان، وأنا لا أنصحكم بأخذ مكمل غذائي من المنغنيز الا في حالات نادرة ( عند المعاناة من آلام مبرحة في المفاصل وخاصة أسفل الظهر والركبتين) ، وباستشارة طبيبكم ، لأنه ممكن أن يسبب تسمما إذا كانت الجرعة غير مناسبة

الفيتامين A :
استشر الطبيب قبل أخذ مكمل غذائي من الفيتامين A مشتقة من زيوت السمك ، لأن دمكم يتخثر ببطء شديد. والفيتامين A يساعد على تسييل الدم. لكن بامكانكم الاستفادة من الأطعمة الغنية بالفيتامين أو البيتاكاروتين الضروري للنظر.
أغذية غنية بفيتامين A :
الخضار الصفراء اللون والبرتقالية والخضار الورقية الداكنة المسموح بها ، أسماك البحر الباردة.
الفيتامينE :
أيضا لا أنصحكم بأخذ مكمل منه لأنه يعقد مشكلة تخثر الدم البطيء لديكم.. ولكن خذوه من مصادره الغذائية في نظامكم..
أغذية غنية بفيتامين E :
الزيوت النباتية ، الكبد ، المكسرات ، الخضار الورقية الخضراء المسموح بها


دليل المكملات الغذائية للفئة Bتتضمن الخطة الغذائية الخاصة بفئة دمكم توصيات تتعلق بالفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية أيضا... إن هذه المكملات تعزز التأثير الايجابي للنظام الغذائي الخاص بكم. وتماما كما هي الحال بالنسبة للطعام ، لا تؤثر المكملات الغذائية بالطريقة ذاتها في الجميع. كل نوع من الفيتامينات أو المعادن أو المكملات العشبية يلعب دورا محددا في جسمكم . فالعلاج المعجزة الذي يتغنى به أصدقاؤكم من الفئة A يمكن أن يكون عديم التأثير فيكم أو حتى يؤذيكم ، أنتم الذين تحملون الفئة B .
إن الهدف من أخذ أي مكمل غذائي يجب أن يكون بالنسبة لكم تعزيز مكامن القوة لديكم وإضافة حاجز مناعي آخر يقيكم من نقاط ضعفكم..
أما المكملات الغذائية التي أوردها هنا للفئة B فأهدافها هي التالية:
تحسين النظام الغذائي الخاص بالفئة B ، علما أنه نظام متوازن تماما.
تحسين افراز الأنسولين.
تعزيز المناعة ضد انواع العدوى الفيروسية.
تعزيز الصفاء الذهني والقدرة على التركيز.
إن التوصيات التالية تشدد على المكملات الغذائية التي تساعدكم على تحقيق الأهداف المذكورة. ما من مكمل غذائي له تأثير مؤذ بشكل خاص للفئة B .
كلمة السر هي التوازن . وأنتم تستطيعن تجنب الإصابة بالأمراض الشائعة والأمراض الخطيرة عبر اتباع النظام الغذائي الخاص بكم.
إن نظامكم الغذائي غني بالفيتامينات A و B و E و C والكالسيوم والحديد، فلا داعي إذن لأخذ مكملات غذائية من هذه الفيتامينات والمعادن.


مكمــــلات غــــذائية مفــيــــــــدة للفئة Bالمغنيسيوم
تتعرض الفئة B لاحتمال الإصابة بنقص حاد في المغنيسيوم . فبما أن الكالسيوم يتمثل ( يمتصه الجسم ويحوله الى عناصر غذائية ) ، لدى الفئة B بفعالية كبيرة ، فهم معرضون للإصابة بعدم توازن ما بين معدلات الكالسيوم والمغنيسيوم.
فإذا حدث هذا الخلل ، سيجدون أنفسهم عرضة للإصابة بأنواع مختلفة من العدوى الفيروسية ( أو بضعف المناعة ) ، وللإحساس بالتعب والاحباط ويحتمل أن يعانوا من اضطرابات عصبية.
في هذه الحالات ، ربما يستحسن أن تفكروا بأخذ مكمل غذائي من لمغنيسيوم ( 300 – 500 ملغم ).
تجدر الاشارة أيضا إلى أن أطفال كثيرين من الفئة B يصابون بالأكزيما ، وغالبا ما يكون المغنيسيوم مفيدا لحالتهم.
أي نوع من المغنيسيوم يمكن أن يفيد . لكن عددا كبيرا انزعجوا من تأثير " المغنيسيوم سيترات " ، المسهل للمعدة ، أكثر من أي نوع آخر.
المأكولات الغنية بالمغنيسيوم:
الخضار الخضراء المسموح بأكلها ، الحبوب والبقول


دليل المكملات الغذائية للفئة ABتتضمن الخطة الغذائية الخاصة بفئة دمكم توصيات تتعلق بالفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية أيضا... إن هذه المكملات تعزز التأثير الايجابي للنظام الغذائي الخاص بكم. وتماما كما هي الحال بالنسبة للطعام ، لا تؤثر المكملات الغذائية بالطريقة ذاتها في الجميع. كل نوع من الفيتامينات أو المعادن أو المكملات العشبية يلعب دورا محددا في جسمكم . فالعلاج المعجزة الذي يتغنى به أصدقاؤكم من الفئة B أو O يمكن أن يؤذيكم أنتم الذين تحملون الفئة AB . إن الهدف من أخذ أي مكمل غذائي يجب أن يكون بالنسبة لكم تعزيز مكامن القوة لديكم وإضافة حاجز مناعي آخر يقيكم من نقاط ضعفكم..
وبالتالي ينبغي أن تركزوا على الأهداف التالية:
تنشيط جهاز المناعة وتقويته.
تقوية القلب.
تأمين مضادات الأكسدة المقاومة للسرطان.
تركز التوصيات التالية على المكملات الغذائية التي تساعدكم على تحقيق الأهداف المذكورة ، وتحذركم من تلك التي تضر بكم وتشكل خطرا على الفئة AB.
يحصل أصحاب الفئة AB على حاجتهم من الفيتامين A والفيتامين B12 ، والنياسين B3 ، والفيتامين E من نظامهم الغذائي. وتؤمن لهم هذه العناصر الغذائية حماية من أمراض القلب والسرطان. لكني أنصحكم بتناول مكملات غذائية ، إذا كنتم لا تلتزمون حرفيا بنظام فئة دمكم لسبب من الأسباب.

مكمــــلات غــــذائية مفــيــــــــدة للفئة ABالفيتامين C :
تستفيدون من الفيتامين C كمكمل غذائي لأن أصحاب الفئة AB يرتفع لديهم معدل الاصابة بسرطان المعدة بسبب معدلات حموضة المعدة المنخفضة لديهم.
يستطيع الفيتامين C المضاد للأكسدة أن يقي من الإصابة بالسرطان.
هذا الكلام لا يعني طبعا أن عليكم أخذ مقادير كبيرة من الفيتامين C ، فقد وجد أن أصحاب هذه الفئة لا يتقبلون العيارات العالية ( 1000 ملغم أو أكثر ) من الفيتامين C ، لأنها تؤذي معدتهم.
لكن إذا أخذتم أثناء النهار من حبتين الى 4 حبوب من الفيتامين عيار 250 ملغم ، مستخرجة من الورد البري ، فلن تعانوا من أي مشكلة في الجهاز الهضمي.
مأكولات غنية بالفيتامين C :
الثمار العنبية ( التوت على أنواعه – كشمش – فريز ....) ، الكرز ، الكريبفروت ، الليمون الحامض ، الأناناس ، البروكولي.
الزنك ( بحذر ):
إن جرعة ضئيلة من الزنك لا تزيد عن 3 ملغم يوميا لها تأثير ايجابي في وقاية الأطفال من الالتهابات المعدية مثل التهابات الأذن. لكن ان زادت عن حدها تؤدي الى الى اضعاف المناعة وإعاقة عملية امتصاص الجسم للمعادن الأخرى. لكن استشيروا الطبيب بكل الأحوال.
مأكولات غنية بالزنك:
اللحوم المسموحة ( بخاصة لحم الحبش الداكن اللون) ، البيض ، البقول ( حمص



الحمية الغذائية المناسبة لكل فصيلة دم